영양제 섭취 필요성
영양제 섭취의 필요성에 대해 먼저 말씀드리자면 현대 사회에서 바쁜 일상과 불규칙한 식습관은 우리 몸이 필요로 하는 필수 영양소를 제대로 섭취하지 못하게 만듭니다. 게다가 가공식품이나 패스트푸드와 같은 음식을 많이 먹는 식습관으로 인해서 필요한 영양소를 제대로 몸에 공급하지 못하는 경우가 매우 많습니다.
영양제는 이러한 영양 결핍을 보충하고 건강을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 일부 영양제 섭취는 특정 질병의 위험을 줄이고, 전반적인 건강을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 오메가-3 지방산은 심혈관 건강을 지원하고, 비타민 D는 뼈 건강을 강화할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단과 함께 영양제를 적절히 섭취하면 면역 체계를 강화하고, 질병 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
영양제의 종류가 매우 많지만 대표적으로 챙겨먹었을 때, 효과가 좋은 영양제들에 대해서 지금부터 하나씩 나열해보도록 하겠습니다.
특히 영양제를 언제 섭취해야하는지도 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
필수 영양제 하나, 비타민 D
비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하고, 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
특히 햇빛 노출이 제한적인 지역에 사는 사람들이나 실내에서 생활하는 시간이 많은 현대인에게 필수적입니다.
비타민 D 결핍은 뼈의 약화, 면역 체계 저하 및 기타 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 따라서, 하루 권장량을 섭취하여 이러한 문제를 예방하는 것이 중요합니다.
비타민 D의 경우는 식사시간이나 오전중에 섭취하는 것이 좋습니다. 그 이유는 비타민D는 지용성 비타민인데, 지방을 포함한 식사와함께 섭취할 경우 효과가 특히 좋습니다.
만약 밤에 비타민D를 섭취하게 되면 멜라토닌 분비를 저해하여 숙면을 방해할 수 있습니다.
- 섭취시간 : 식사시간이나 오전중 섭취
필수 영양제 둘, 오메가-3
오메가-3 지방산은 심장 건강을 개선하고, 염증을 감소시키며, 정신 건강을 지키는 데 도움을 줍니다.
특히 EPA와 DHA 같은 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 긍정적인 영향을 미치며, 우울증과 불안감 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 지방산은 대부분 지방이 풍부한 생선에서 발견되지만, 충분한 양을 식단으로 섭취하기 어려운 경우가 많기 때문에 보충제 형태로 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가-3역시 지용성 성분이므로 식사와 함께 섭취하는 경우에는 흡수율이 올라갑니다. 그리고 오메가-3의 경우는 저녁식사와 함께 섭취하는 것이 좋은데 그 이유는 심혈관계에 긍정적인 영향을 주고, 수면 전에 몸을 진정시키는데 큰 도움이 되기 때문입니다.
- 섭취시간 : 식사시간이나 저녁식사와함께 섭취
필수 영양제 셋, 마그네슘
마그네슘은 신체의 다양한 생화학적 과정에 필수적인 미네랄로, 에너지 생성, 신경 기능, 근육 이완 등에 중요한 역할을 합니다.
현대인에게 흔한 스트레스와 불안을 완화하고, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
마그네슘 부족은 불안, 근육 경련, 피로감 등을 유발할 수 있으므로, 권장량을 섭취하여 이러한 증상을 예방하는 것이 중요합니다.
마그네슘의 섭취시간도 저녁이나 취침 전에 드시는 것이 좋습니다. 특히 취침전에 마그네슘을 섭취하게 되면 긴장을 완화나는데 큰 도움이 되기 때문에 숙면에 좋습니다.
- 섭취시간 : 저녁 또는 취침 전
필수 영양제 넷, 프로바이오틱스
프로바이오틱스는 장 내 유익한 박테리아의 성장을 도와 소화 건강을 개선하고, 면역 체계를 강화하는 역할을 합니다.
장 건강은 전반적인 건강 상태와 직결되어 있으며, 프로바이오틱스는 이를 유지하는 데 필수적인 요소입니다.
특히 항생제 복용 후 장 내 미생물 균형이 깨졌거나, 소화 불량과 같은 문제가 있는 경우 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
프로바이오틱스는 공복에 섭취할 때 가장 흡수가 잘 될 뿐만아니라 위산의 영향을 덜 받습니다. 그래서 아침에 일어나자마자 공복에 섭취하는것이 가장 좋고, 아침이나 점심식사 사이나 점심이나 저녁식사 사이에 드시는 것이 좋습니다.
- 섭취시간 : 공복시간에 섭취